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缓解压力的七种食物

发布日期:2018-06-06   点击:  
原标题:缓解压力的七种食物

  现代的快节奏的生活带给人很多的压力,开心离我们越来越远。缓解压力的方法有很多,“吃”可以算得上是不创造新的压力情况下最简单的解压方式了。接下来就给大家分享7种食物,拯救你的不开心!

  1.杏仁

  压力会导致皮质醇升高,如果皮质醇一直居高不下,它可能会导致慢性炎症,甚至对心血管系统造成严重破坏。杏仁含有丰富的镁,这种矿物质还有助于控制皮质醇水平和血压,有助于舒缓心情,减少压力。研究还表明,镁对神经系统有镇静作用,有助于促进睡眠。

  2.草莓

  草莓是富含的维生素C的一种水果,WWW.SPJ555.COM,一杯草莓提供了控制血压的维生素C的每日推荐值的149%,食用草莓可以控制皮质醇水平,从而舒缓压力,放松心情。

  3.三文鱼

  这种肉质的鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,除了可以保护心脏外,研究表明这是一种天然的情绪促进剂,它还可以有效地释放压力,放松心情。

  4.樱桃汁

  樱桃汁提供了一个褪黑激素修复,不仅可以帮助你平复心情,缓解压力,同时还有助睡眠。对于喜欢运动健身的朋友来说,他还有帮助恢复的功效。

  5.西兰花

  西兰花含有远超于橙子的维生素C,这有助于控制血压和皮质醇水平。另外,它还可以增强免疫系统,减轻压力,预防感冒。

  6.豆子

  豆子和杏仁同样含有大量的镁,镁含量高的人具有更低的C反应蛋白水平,而过高的C反应蛋白与更大的压力和抑郁风险有关。所以,除了杏仁之外,豆子也是缓解压力的常见食物。

  7.牛油果

  这种多功能水果是维生素B6的来源,有研究表明,它可以通过维持神经系统功能来减轻压力。另外,夏天到来,大家更加容易流汗,除了大家都知道的钠离子会流失外,实际上钾离子流汗时会流失的电解质。牛油果就提供了丰富的钾离子(一个鳄梨有约970毫克,而香蕉只有约400毫克),这有助于调节血压,维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡。